plan treningu na silowni

[...] To Cie przygotuje do dalszych przygod z silownia. Jesli chodzi o FBW to powinien byc krok nr 2. W FBW nie ma co kombinowac na poczatku czyli 1 plan i minimum cwiczen za to cwiczenia wielostawowe. Twoj plan powinien byc np. taki: 1. Przysiad tylny (sztanga na kapturach) 2. Wyciskanie na skosie gornym lub wyciskanie [...]

Wydaje mi się, że 200kg jest w zasięgu. Po nowym roku rozpoczne nowy plan, a póki co trochę się pobawię na siłowni. Myślę też o zrobieniu sobie siadow na liczbę powtórzeń że sztanga 100kg itp. Strasznie się dzisiaj cieszę z tego treningu, bo Mc w końcu poprawiłem, co prawda tylko o 2,5kg ale czuję, że w końcu się ruszyło. W Wl te 120kg poszło [...]

Wydaje mi się, że 200kg jest w zasięgu. Po nowym roku rozpoczne nowy plan, a póki co trochę się pobawię na siłowni. Myślę też o zrobieniu sobie siadow na liczbę powtórzeń że sztanga 100kg itp. Strasznie się dzisiaj cieszę z tego treningu, bo Mc w końcu poprawiłem, co prawda tylko o 2,5kg ale czuję, że w końcu się ruszyło. W Wl te 120kg poszło [...]

[...] niedzieli. Ten tydzień był więc moim ostatnim na siłowni, od października(ze wzgld. na studia) będę ćwiczyć w domu. kupiłam już zestaw taśm oporowych. po przyjeździe wrzucę plan treningu z tymi taśmami do oceny. Nie wiem czy na wyjeździe będę miała szansę żeby coś poćwiczyć, moze dam radę pobiegać trochę :) ogólnie myślałam żeby nowy plan [...]

[...] modyfikacji mianowicie progresji ciężaru w seriach, zamiast robić 3x12powt ze stałym ciężarem jak do tej pory myślałem o zamianie na 12<10<8. Co o tym myślicie? Czy zmienić plan kompletnie na inny? Sądze, że na upartego mógłbym podzielić partię i ćwiczyć na sprzęcie, który mam, jednak prosze o Wasze rady, Pozdrawiam! Chciałem jeszcze dodać pare [...]

[...] Spostrzeżenia: Kolana i łokcie już nie bolą. Muszę robić więcej ćwiczeń takich jak pompki, podciąganie, martwy ciąg, pompki na poreczach, przysiady. Zmodernizuje nieco plan za jakies 2 tygodnie :) 30.11.2013 Dieta: 3200kcal 01.12.2013 Dieta: 3187kcal 02.12.2013 Poniedziałek: Klatka+biceps 1.Wyciskanie na ławce poziomej 10x50kg 10x55kg [...]

Większość prezentowanych przez nas planów treningowych opiera sie na nieco innej specyfice określania intensywności treningowych niż powszechnie robi się to w Polsce. Postanowiliśmy odejść od tej często mylącej, budzącej kontrowersje terminologii tzw. "zakresów". W dzisiejszych czasach posługiwanie się nimi jest nieco archaiczne. I [...]

[...] powt. lekki ruch nogami. jutro dzień regeneracji + dieta + dużo nauki;) jeszcze ksw 17 muszę sobię ściągnąć, bo teraz oglądam sobie: http://tv.sfd.pl/Podstawy-indywidualnych-plan%C3%B3w-dietetycznych,odcinek,54.aspx podsumowywując: siłownia: pn/śr/sob sztuki walki (muay thai, krav maga, boks); wywaliłem kickboxing 3x ze względu na brak czasu i [...]

[...] sobie też witaminki (już mi się poprzednie opakowanie kończy) + batonik, jeśli przypadkiem miałbym jakieś braki w diecie/chcice. Dostałem też próbkę przedtreningówki Sciteca, wypróbuję ją za 2 tygodnie jak będę miał nowy, porządniejszy plan. Pozdrawiam i witam z powrotem wśród żywych! :-D Zmieniony przez - Mikers w dniu 2012-07-26 22:20:03

[...] treningu 5g i przed snem 3-5 gr. Szykuję się na kreatynkę plus coś na sen. Jeszcze nie w temacie z tymi przedtreningowymi ale na to chyba jeszcze czas. Ostatnio przerabiany plan: Ostatnio przerabiany plan był ze 3 lata temu. Skupiał się na budowie siły. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce [...]

[...] żaden sposób skoncentrowany na poprawie siły więc coezko od niego tego oczekiwać. Do tego między wierszami czytam l, że to nie jest tak że masz ten jeden, mocno noedoskonaly plan, tylko go cały czas modyfikujesz i działasz w sumie bez konkretnego planu? Bo do progresu w treningu i sylwetce potrzebny jest progres siłowy. A do tego potrzebny jest [...]

1. WIEK: 18 2. WAGA; 74 kg WZROST 180cm PODSTAWOWE WYMIARY: klatka 104 cm obwód (brzuch pod pepkiem 87cm.) biceps 34 cm 3. CZAS REDUKCJI(do tej pory i planowany termin zakończenia):Bez terminu byle zrzucić oponke 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): 14% 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY:8% 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: powoli staram sie [...]

[...] ćwiczyć pół roku lub rok? HST i FBW jest swojego rodzaju pigułką. Wzechstronność i cykliczność w jednym, z przeciążeniem układu nerwowego i wypoczynkiem włącznie. Jest to plan z automatyczną skrzynią biegów i automatycznym trenerem. Zasada treningu narzuca pewną cykliczność i progresję obciążeń nie z serii na serie, a z treningu na trening. [...]

[...] jest to dość ciężkie ćwiczenie i też nie dla początkujących... dobra, bez sensu, nie chcę tu nikogo obrażać, również trenera, który to układał (a nawet go pozdrowię:-))) ale plan mi się nie podoba, wiadomo, że trening to nie wszystko, ale jednak na redukcji również jest ważnym aspektem i dobrze by było, gdyby jego efektywność była jak największa. [...]

[...] otro w ****eczke i ledwo żyje i zebrało mi się na smuty Wersja długa Dzisiaj zwłaszcza po południu czułem się jak młody bóg, humor dopisywał, ochota na ćwiczenie była duża, plan był taki, że nałożę sobie wszystkie ciężary jakie znajdę na siłowni i będę machał i machał. Po prostu byłem piękny dwudziestoletni. Nie wiem czy mnie rozumiecie ale ja [...]

[...] dużo wolnego czasu który pragnę dobrze wykorzystać. COŚ O MNIE Wiek: 20lat Wzrost: 170 Waga :73kg Staż na siłowni: amatorskie 3 lata z różnymi przerwami (bez stosowania planów treningowych, diety) po prostu stosowana jako forma sportu. Przez więcej jak 8 lat profesjonalna gra w piłkę nożną zatem jestem przyzwyczajony do dużego wysiłku. I [...]

[...] najważniejszy itp. Będę bardzo wdzięczny za wszelkie rady. Jakbyście wypisali czego Wam brakuje na siłowni, oraz co Wam cholernie przeszkadza. Sam właśnie będę robił taki plan, czego brakuje, co musi być, a czego nie może być. Proszę o pisanie w miarę chronologicznie, żeby to było fajnie czytelne, bo będę to od razu przepisywać. Bardzo, [...]

[...] chyba dobrze ? OK. MOZE BYC "Myslisz ze dasz rade np 4 serie na klatke ? (zmiejszylem na 3 serie 2x wyciaknie i 1x skos)" Pordzilem sobie z tym. Pozatym w starym planie treningowym robilem 4serie plasko, 4 skos sztangielkami i 4 rozpietek, wiec ilosc sie zgadza (3x4). Nie wiem co bedzie jak zwieksze ciezar, ale mysle ze bedzie dobrze. [...]

[...] brakło czasu CCx6,7,8 nie zapisałem, ale zrobiłem dobrze, bez odpuszczania CCx7,6 + gryf łamany 15kgx15 /SFD/Images/2016/4/24/5e3231f691fa46008b534c2c4e21740b.png Mój plan zakłada +50g ww w DT co tydzień, jak dojdę do 3200kcal pewnie przystopuję i +50g będzie co 2 tygodnie. Dziś przed treningiem sałatka, schab i 2 paski czekolady. Potem [...]

Dzień 38: Dziś był dzień treningowy. Zrobiłem klatkę+barki+triceps. Ogólnie z treningu jestem w sumie zadowolony. Znowu jest jakiś progres. Przykładowo płaską zakończyłem na tym samym ciężarze co ostatnio lecz pierwsze serie były lepsze :D Mam nadzieję, że progres będzie trwał, a moja sylwetka wciąż będzie ulegała zmianom na plus :D Plan treningu: [...]